Como escoger un Gimnasio

A que Gimnasio debo asistir

Saludos amigos hoy retomamos las publicaciones en el blog y empezamos con los múltiples beneficios que conlleva ejercitar en un gimnasio o bien diariamente en tu hogar, parque o zona verde de tu comunidad y es que para realizar una rutina diaria de ejercicios no hay limites y puedes improvisar para lograr los beneficios deseados, pero bien como el titulo indica en este post nos centraremos en el entrenamiento en un gimnasio completo y lo que debes buscar para lograr objetivos.

Lo primero a evaluar es la cercanía y economía de un gimnasio ya que como todos sabemos esto tiene un costo mensual y ademas debe ser accesible para la gran mayoría que tenemos un trabajo formal, los gimnasios locales en mi caso soy de El Salvador y manejamos el dolar americano como moneda local los gimnasios rondan entre $10,00 y $15,00 dolares mensuales y ya queda en tu criterio donde asistir, no recomendaremos uno en particular pero si te daremos algunos consejos para optar a lo mejor.

Como elijo un buen Gimnasio

Hablaremos en general para ambos sexos ya que recomendaremos las situaciones a evaluar así que vamos al asunto, como primer punto y lo comentamos antes el valor de la mensualidad y que en verdad estemos pagando calidad; a que calidad nos estamos refiriendo? pues a equipo en buen estado, sanitarios y ducha en buenas condiciones, área para cambiarse ropa y la higiene en general son aspectos a evaluar ya que como recordaras estas instalaciones se usan a diario por muchas personas y deberemos estar atentos a no contraer enfermedades infecciosas.

Otro punto a evaluar es la persona encargada del local, hacemos la aclaración y en nuestro medio se da mucho el hecho de que personas con una mínima cantidad de masa muscular ya los colocan como instructores sin tener el mínimo conocimiento de como funciona la maquina ,mas perfecta que es nuestro cuerpo y es que cada cuerpo es diferente y requiere distinta atención y enfoque para lograr objetivos claros en el tiempo estipulado, el punto mas importante y en el cual estaremos dando y recordando a través de todos los post venideros es el hecho de consumir substancias prohibidas y que solo terminaran haciéndote un mal irreversible en el tiempo, desde ya recomendamos una dieta sana y balanceada.

Puntos clave para un buen gimnasio

• Precio justo con lo que se ofrece
• Medidas de higiene y equipo en excelente estado
• Desvestideros para ambos sexos
• Instructor capacitado y para las mujeres no acosador
• Que no te timen con pastillas y substancias prohibidas

Como ven son recomendaciones basadas en experiencias y que pueden ser útiles a la hora de escoger donde entrenar y formar nuestro cuerpo y mantener la salud que es el objetivo principal de hacer ejercicio ya que ademas de la salud física también es sumamente importante la salud mental y entrenar en una plena paz.

Como escribimos al principio del post no recomendaremos un gimnasio en si pero si daríamos tips para escoger el que mejor se adapte a sus necesidades las cuales son tiempo, economía, calidad y tranquilidad; esperamos les haya gustado el articulo y les invitamos a comentar sus inquietudes abajo de este articulo y si deseas recibir de primera mano cuando haya una nueva publicación registrarte en nuestro blog con tu correo electrónico y recibirás en email una notificación con lo ultimas noticias de primera mano, saludos y a entrenar duro amigos.

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Los Beneficios de la Avena

La Avena y sus Beneficios

El gran beneficio de consumir avena para nuestra salud diariamente, todos sabemos que el desayuno es la comida mas importante del día por que permite salgamos  la calle con energías y afrontemos la jornada de la mejor manera.

Te has puesto a pensar por que debemos incluir la avena en nuestra ración de comida diaria en el desayuno? en este articulo te mostraremos el motivo.

Los Beneficios de la Avena mas Destacados

• Es depurativa: Gracias a la gran cantidad de aminoácidos que contiene, estimula la producción de lecitina en el hígado favoreciendo a la depuración completa de las toxinas del organismo. Consumir avena es bueno para limpiar las paredes de las arterias ya que la fibra va barriendo los depósitos de grasa que se van acumulando en ellas y que puede generar muchos problemas cardíacos, colesterol y otros. 
• Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre: una gran noticia para los que padecen diabetes ya que pueden a agregar a su dieta para ayudar a la digestión del almidón  y mantener estable el nivel de glicemia sobre todo después de comer.
• Mejora la digestión: si tienes problemas cuando almuerzas o cenas la avena ayuda a reducir los ácidos biliares facilitando el transito intestinal evitando el estreñimiento, al ser rica en hidratos de carbono de absorción lenta mantiene la sensación de saciedad por horas, muy buena alternativa para los que hacen dieta ya que quita las ganas de comer a cada rato.
• Posee proteínas: son ocho los aminoácidos esenciales de la avena que la transforman en en una fuente inmejorable de proteínas de gran valor biológico, esta cualidad permite formar tejidos nuevos en el cuerpo excelente para fisicoculturistas y atletas de alto rendimiento.
• Anticancerigena: Son muchos los estudios que han determinado la avena como como un arma de prevención contra el cáncer, una enfermedad cada ves mas habitual. Esto se debe a los fitoquimicos que posee, se aconseja beber avena todos los días ya que esto reduce en mas del 10%  la posibilidad de padecer cáncer de mama o de colon,

• Buena para el corazón: La gran cantidad de ácidos omega 3 y linoleicos conocidos como grasas buenas y ayudan a reducir el colesterol malo (LDL)  favoreciendo las actividades en el corazón y el cerebro.
• Ayuda al sistema nervioso central: Gracias a las vitaminas del complejo B que contiene la avena desarrolla, mantiene, y equilibra el sistema nervioso.
• Previene problemas de tiroides: sobre todo el hipotiroidismo, al contener yodo un mineral que ayuda a que la glándula relacionada funcione de manera correcta.
• Previene la Osteoporosis: Ya que cuenta con los niveles de calcio necesarios para una buena salud osea evitando la desmineralizacion.
• Ayuda a bajar de peso: Para esto se debe consumir en ayunas o con le desayuno, junto a la leche descremada o de soja, zumo de naranja o frutos.
• Una gran fuente de energía: por eso se recomienda consumir a primera hora del día o antes del mediodía, recomendada a aquellos que trabajan muchas horas fuera de casa.
• Excelente aliada en los tratamientos de belleza: Las propiedades de la avena no solo se aprovechan al ingerirla, puede usarse de manera tópica para una rutina estética, ejemplo: mezclada con crema hidratante se transforma en un exfoliante para el rostro maravilloso y mucho mas económico.

Como Consumir la Avena

Estas son algunas formas de consumir este maravilloso cereal en nuestras comidas diarias aunque no son las únicas.

• Batido de avena: agrega en la licuadora un plátano, una pera, lecho o yogur, junto a algunas cucharadas de avena y mezclar bien. Esta deliciosa bebida se puede consumir a cualquier hora del día y es altamente saludable, puedes endulzarla si ses necesario.
• Panqueque: Puede ser salado o dulce, depende de tu gusto, se hace con un  poco de avena y leche los cuales puedes rellenar con vegetales, especias, mermelada o dulces.
• Pan de avena: es un integral delicioso, puedes agregarle canela y nuez moscada y no olvides colocar levadura para que crezca en el horno, puedes agregar pasa de uva, semillas de nueces, chocolate, etc.
• Galletas de avena: excelente opción para la merienda, hay variedades de almendra, coco y nueces.
• En las ensaladas: pica cebolla, tomates, papas hervidas, pepinos, lechuga y ralla zanahoria, lo que se te ocurra y por ultimo el toque especial, la avena que debe estar hervida con sal por 25 minutos, colada y enjuagada con agua fría.
• Para empanar vegetales o carnes: en lugar de usar harina o pan rallado puedes usar la avena para hacer milanesas de berenjena o zapallo de pollo, de pescado o carne.
• En el desayuno: es lo mas popular, la avena se coloca en copos sobre la leche o el yogur, algunos lo hacen directamente sobre el zumo de naranja.
• Energia: la que su servidor usa diariamente es la de tomar la avena directamente en forma de refresco, dos o tres cucharadas de avena en hojuelas en medio litro de agua helada y endulzada al gusto en cada tiempo de comida es una cantidad extraordinaria de energía y proteínas para las rutinas de ejercicios diarios.

Después de leer este articulo que piensas ahora de este maravilloso cereal? es una fuente de energías natural y económica que ayuda a mantenernos sanos y fuertes, espero te haya gustado el articulo y como empezamos con este blog, si te ha gustado te animo a suscribirte por correo electrónico en la columna de la derecha y dejar tu comentario acá abajo, también puedes preguntarnos tus inquietudes en la pestaña contacto rellenando el formulario, no nos queda mas que despedirnos y desearles un a vida llena de éxitos y salud, cuídense estimados lectores

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